Script d’hypnose contre le grignotage : l’enfant intérieur

Le grignotage est rarement une question de faim. On mange pour s’apaiser, pour combler l’ennui, pour se réconforter le soir, et le geste devient automatique. Ce script ne lutte pas contre ce comportement : il va chercher, avec la personne, ce que la nourriture lui apporte, puis l’aide à trouver d’autres façons d’y répondre. Il passe par la rencontre avec l’enfant intérieur, que nous utilisons souvent dans ce type de demande.

Avant la séance

• Les moments : quand le grignotage arrive-t-il ? Le soir, devant un écran, après une journée tendue, seul ?
• La fonction : « Quand vous mangez à ce moment-là, ça vous apporte quoi ? » Apaisement, réconfort, récompense, une pause, remplir un vide… Notez la réponse mot pour mot.
• Des alternatives qui plaisent vraiment à la personne : une marche, un bain, appeler quelqu’un, une activité créative. Si elle n’en trouve pas en entretien, ce sera l’un des enjeux de la séance.
• Le prénom de la personne, pour parler à l’enfant qu’elle était.

Notre questionnaire pour la perte de poids couvre ces questions en détail.

Le script complet

Les passages entre crochets sont à remplacer par ce que la personne vous a dit. Les signes de tête sont des réponses idéomotrices : attendez-les avant de continuer.

1. Induction

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez une profonde inspiration, et relâchez doucement votre souffle, en laissant les tensions quitter votre corps… vos épaules… vos bras… vos jambes… À chaque expiration, vous vous libérez un peu plus des préoccupations du moment, et vous vous sentez en sécurité.

2. Approfondissement

Un escalier de dix marches descend vers un espace intérieur calme… Dix… neuf… huit… de plus en plus détendu… sept… six… cinq… quatre… trois… deux… un… Vous êtes arrivé.

3. Le lieu apaisant et la rencontre

Vous êtes maintenant dans un lieu apaisant : un jardin, une plage, une forêt, celui qui vous vient… Prenez le temps de l’explorer : les couleurs, les odeurs, les sons…

En marchant, vous apercevez une présence. En vous approchant, vous reconnaissez l’enfant que vous étiez, le petit [prénom]. Approchez-vous doucement, et accueillez-le avec bienveillance. Asseyez-vous près de lui, et dites-lui : « Je te vois, [prénom]. Je suis là pour toi. »

Et demandez-lui comment il se sent… ce dont il a besoin… Prenez le temps d’écouter.

Pourquoi : l’enfant intérieur permet d’aborder le besoin émotionnel sans jugement. L’adulte n’est plus celui qui « craque », il devient celui qui prend soin. C’est le principe du reparentage. Si la rencontre fait remonter des émotions fortes ou des souvenirs difficiles, restez dans l’accueil et la sécurité ; ne creusez pas.

4. Comprendre ce que la nourriture apporte

Demandez-lui, doucement, à quoi lui sert la nourriture dans ces moments-là… [les moments cités]… Est-ce qu’elle l’apaise ? Est-ce qu’elle le réconforte ? Est-ce qu’elle occupe le vide ?… Et quand vous avez compris, faites-moi un petit signe « oui » de la tête.

Alors c’est qu’une partie de vous essaie de prendre soin de vous, avec les moyens qu’elle connaît. Et elle peut apprendre d’autres façons de vous apporter [la fonction : apaisement, réconfort…].

Pourquoi : on ne supprime pas un comportement qui a une fonction ; on lui trouve un remplaçant. C’est le cœur du recadrage en transe.

5. Trouver d’autres réponses

Avec lui, cherchez ce qui pourrait lui apporter [la fonction] autrement… [les alternatives citées, ou laissez-le proposer]… Imaginez-vous le faire… et remarquez comment il réagit. Et quand vous êtes d’accord tous les deux sur une ou deux solutions, faites-moi signe de la tête.

Et vous pouvez lui promettre d’être là, de prendre soin de lui, autrement.

6. Manger autrement

Et vous pouvez découvrir, aux repas, le plaisir de manger avec attention, comme un fin gourmet… de remarquer les goûts, les textures, les arômes… et de sentir, peu à peu, le moment où votre corps vous dit qu’il a assez. Votre corps sait le faire ; vous pouvez apprendre à l’écouter de nouveau.

Pourquoi : on ne suggère ni de « manger peu », ni que les aliments sucrés deviennent répugnants. Ces suggestions de privation renforcent souvent la lutte, et elles sont à proscrire avec une personne qui a, ou a eu, un rapport difficile à l’alimentation. On vise l’écoute des sensations, pas la restriction.

7. Intégration et réveil

Regardez [prénom] maintenant. Remarquez comme il semble apaisé. Offrez-lui un dernier geste de tendresse, en sachant que vous pouvez revenir le voir quand vous le voulez.

Il est temps de revenir. Vous remontez l’escalier, tranquillement… Un… deux… trois… vous bougez les doigts et les orteils… quatre… vous vous étirez… cinq… vous ouvrez les yeux, ici et maintenant.

Précautions

Avant tout travail sur l’alimentation, vérifiez qu’il ne s’agit pas d’un trouble du comportement alimentaire (boulimie, hyperphagie avec crises, restriction sévère, vomissements) : ces troubles relèvent d’abord d’un suivi médical et psychologique spécialisé, et un travail centré sur le poids peut les aggraver. Votre accompagnement vient alors en complément, jamais à la place. Nous en parlons dans troubles alimentaires et perte de poids : repères pour praticiens.

Le grignotage se travaille rarement en une seule séance. Donnez à la personne un petit exercice pour les moments difficiles (trois respirations, une question : « De quoi ai-je vraiment besoin ? »), et faites le point sur ce qu’elle a observé à la séance suivante.

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