Mini-coaching DÉFI 7-30-90 : votre plan d’action anti-procrastination

ParDominik
Coaching en ligne DEFI + méthode antiprocrastination
Mini-coaching gratuit · Hansen Institute
Passez de l’intention à l’action avec la méthode DÉFI 7-30-90

Un projet vous tient à cœur, mais vous avez du mal à vous y mettre ? Ce parcours guidé vous aide à transformer votre envie en un plan d’action clair, daté et réaliste.

10 minutesVos réponses restent sur votre appareilFiche à imprimer

    1Mon projet

    Choisissez une seule envie, pro ou perso. Besoin d’inspiration ? Chargez un exemple, puis adaptez-le à votre situation.

    Exemples :

    DDéfinir le résultat à 90 jours

    Décrivez ce qui aura concrètement changé dans 90 jours, de façon mesurable.

    Questions pour vous aider
    • Dans 90 jours, qu’est-ce qui aura concrètement changé ?
    • Quelle mesure le prouvera : un nombre, un pourcentage, une fréquence ?
    • Est-ce réaliste et motivant pour vous ?

    ÉÉclairer ressources et obstacles

    Ce qui va vous aider, ce qui risque de vous freiner, et ce que vous ferez à ce moment-là.

    Questions pour vous aider
    • Quelles ressources avez-vous déjà : du temps, des personnes, des outils ?
    • Quel obstacle est le plus probable cette semaine ?
    • Quel plan B pouvez-vous prévoir dès maintenant ?

    FFocaliser sur une seule priorité

    La seule chose qui vous fera le plus avancer, même petite. Puis votre routine « Quand… alors… » pour la déclencher sans y penser.

    IImplémenter le plan 7-30-90

    Trois rendez-vous avec vous-même. Les dates sont proposées automatiquement, vous pouvez les changer.

    J+7
    J+30
    J+90

    Dernière étape, la plus importante : notez tout de suite dans votre agenda votre créneau (le « Quand… ») et un rappel à chacune des 3 dates. Un plan qui n’est pas dans l’agenda reste une intention.

    Mon ancrage et mon suivi

    L’ancrage en 3 minutes (technique de PNL)
    1. Nommez l’état dont vous avez besoin : confiance, calme, énergie…
    2. Retrouvez un souvenir où cet état était bien présent.
    3. Revivez-le 20 à 30 secondes : images, sons, sensations, posture, respiration.
    4. Au moment le plus fort, faites un geste discret, par exemple presser le pouce contre l’index.
    5. Refaites ce geste juste avant votre micro-action.
    Rêver sans le chemin
    Visualisez aussi les étapes et les obstacles.
    Émotion ≠ progrès
    Suivez vos actions, pas votre humeur.
    Le tout-ou-rien
    Un plan B de 5 minutes compte aussi.

    ✓Ma fiche d’action

    Voici votre plan. Imprimez-le ou enregistrez-le en PDF, et gardez-le sous les yeux.

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    Comprendre la méthode

    Les 4 étapes en détail, un exemple complet et les pièges à éviter.

    Lire l’article DÉFI 7-30-90

    Pour les professionnels

    DÉFI est issue du Coaching Solutionniste®. Apprenez à accompagner le changement avec la formation de psychopraticien en thérapies brèves.

    Découvrir la formation

    La version Pro est un véritable entretien orienté solutions (question miracle, exceptions, échelles, indicateur chiffré, plan « si… alors », suivi). Elle fait partie des outils remis aux stagiaires de la formation de psychopraticien, qui s’entraînent à mener la séance avec l’application sur leur smartphone. Déjà formé(e) ? Accéder à la version Pro (accès réservé).

    © Dominik Hansen · Hansen Institute. DÉFI 7-30-90, tous droits réservés.

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