Script d’hypnose pour aider un enfant à retrouver la sensation de satiété – ou pour guérir l’enfant intérieur

Ce script d’hypnose aide un enfant à repérer le moment où il n’a plus faim.

On l’emmène dans un jardin imaginaire, avec un fruit qu’il choisit et un feu tricolore, pour qu’il apprenne à écouter son ventre et à s’arrêter quand c’est assez.

L’idée est qu’il se sente capable de s’en occuper lui-même, et fier de le faire. Bien sûr, avec un enfant, on ne commence pas par l’hypnose : on joue d’abord, on lui pose des questions pour comprendre ses images à lui, et on adapte le script à ce qu’il nous a donné.

Induction d’hypnose

Installe-toi confortablement et ferme les yeux. Inspire profondément par le nez… retiens ton souffle quelques instants… et souffle doucement par la bouche. À chaque inspiration, imagine que tu fais entrer de la tranquillité dans ton corps, et à chaque expiration, laisse partir tout ce dont tu n’as pas besoin, comme si tu soufflais des nuages loin de toi. Ressens comme ton corps commence à se détendre. Tes épaules… tes bras… tes jambes… Tout devient calme et tranquille…

Le ballon magique

Imagine maintenant que tu tiens dans tes mains un ballon magique. Ce ballon a le pouvoir d’absorber tout ce qui pourrait encore te gêner à l’intérieur de toi. Sens comme il est doux et tiède dans tes mains. Peu à peu, alors que tu respires tranquillement, le ballon se met à se dégonfler ou à s’envoler, emportant avec lui toutes tes tensions. Regarde-le s’élever et disparaître dans le ciel. Pendant qu’il s’envole, sens tes mains se rapprocher doucement l’une de l’autre, puis se poser paisiblement sur tes cuisses. Ressens comme tout ton corps est calme et confortable, tandis que le ballon disparaît, te laissant encore plus léger et détendu.

Approfondissement

Maintenant, imagine qu’il y a un chemin devant toi. Ce n’est pas un chemin ordinaire, mais un chemin qui mène tout à l’intérieur de toi, vers un jardin imaginaire. Commence à marcher lentement sur ce chemin. Avec chaque pas, tu t’enfonces plus profondément en toi-même, dans un lieu de calme et de paix intérieure. Chaque pas sur ce chemin te relaxe davantage. La brise légère caresse ta peau, l’air est rempli du parfum sucré des fleurs sauvages. Écoute les sons agréables de la nature qui t’entoure, le chant des oiseaux, le murmure des feuilles dans les arbres. Continue à avancer, et tu remarques que ce chemin te guide vers un magnifique jardin secret. Ce jardin est un endroit spécial, conçu juste pour toi, où tu peux découvrir et ressentir pleinement ce que ton corps et ton ventre veulent vraiment et de quoi ils ont besoin.

Exploration de la sensation de satiété

Dans ce jardin enchanté, tu découvres une variété de fruits savoureux. Choisis un fruit qui t’attire particulièrement, celui qui te fait le plus envie. Peut-être une pomme juteuse, une poire bien sucrée, ou une grappe de raisins (en fonction des goûts de l’enfant)… Prends ce fruit que tu aimes et croque dedans. Ressens le goût sur ta langue, ressens comme c’est bon… Et remarque aussi que, quand c’est assez, ton corps te le dit. C’est comme si une petite lumière douce s’allumait en toi pour te dire : “C’est bon, j’ai tout ce qu’il me faut maintenant.” (à moduler en fonction des besoins et quantités de l’enfant).

Métaphore des feux de circulation

Pense à un feu de circulation : quand tu commences à manger, le feu est vert, il te dit de continuer. Mais à mesure que tu manges, fais attention au changement de couleur. Lorsque tu commences à te sentir confortable, pas trop plein, le feu passe à l’orange, te signalant de ralentir et de réfléchir si tu as besoin de plus. Et quand tu te sens juste bien, ni trop vide, ni trop plein, le feu devient rouge. C’est le signe pour arrêter de manger parce que tu es parfaitement rassasié, ton ventre est assez rempli et il te dit stop.

Lumière apaisante / Ancrage

Maintenant, laisse-moi te guider vers une sensation très spéciale, une sensation qui va te permettre d’écouter et de comprendre ton corps avec beaucoup de douceur et de respect.

Imagine maintenant que tu es entouré d’une lumière douce (faire choisir la couleur préférée), une lumière qui te remplit de calme et de confiance. Cette lumière te donne la force d’écouter ton corps, de sentir quand tu as faim et quand tu as assez mangé. Elle reste avec toi, comme un ami qui te guide chaque fois que tu manges. Dis-moi quand tu la ressens vraiment, comme une sensation agréable qui te traverse, ou peut-être une petite veilleuse qui est présente en toi…

Projection dans un futur apaisé

Imagine-toi maintenant dans une situation future, par exemple à table avec ta famille ou tes amis. Imagine que tu manges doucement, en profitant de chaque bouchée. Et puis, quand tu sens que tu as assez mangé (éventuellement rajouter un nombre de bouchées…), le feu passe à l’orange, puis au rouge… tu t’arrêtes, avec un grand sourire, cette petite lumière en toi te le dit. Tu te sens bien, tu te sens fier de toi, parce que tu sais que tu écoutes ton corps, et que ton corps est ton allié, tu as mangé la juste quantité dont tu as besoin.

Réveil

Et maintenant, il est temps de quitter ce jardin magique. Reprends lentement le chemin pour revenir jusqu’ici avec moi…Un… Deux… Trois… Commence à bouger tes doigts et tes orteils… Quatre… Cinq… Étire-toi complètement…Six… Sept… Ouvre les yeux… Huit… Neuf… Dix… Te voilà parfaitement réveillé, souriant, prêt à vivre pleinement chaque moment. Bonjour !

Une note pour le praticien

Ce script n’est pas fait pour être lu tel quel. Avec un enfant, il marche d’autant mieux qu’il reprend ses mots, ses jeux et ses images : le feu tricolore peut devenir une jauge, un robot ou un personnage qu’il aime.

Si vous voulez apprendre à construire ce genre de métaphore avec vos clients plutôt que de lire des scripts, c’est ce que nous travaillons dans la formation aux stratégies thérapeutiques et à la coconstruction métaphorique : partir de ce que la personne apporte, et construire l’accompagnement avec elle.

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