Script d’hypnose pour se libérer des peurs et des phobies

Peur de l’avion, des araignées, de la conduite, du sang… Une phobie est une peur intense et disproportionnée, déclenchée par une situation ou un objet précis, et qui pousse à l’éviter. Voici un script que nous utilisons pour la travailler en douceur : un chemin, une porte, une pièce intérieure dont on décroche les anciennes images pour en accrocher de nouvelles. Le script est complet, avec la préparation, le pourquoi de chaque étape, et la place qu’il occupe à côté d’un protocole plus direct comme la double dissociation.

Avant la séance

Faites préciser la peur exacte (ce qui la déclenche, à partir de quand elle monte, sur une échelle de 0 à 10), ce que la personne évite à cause d’elle, et ce qu’elle voudrait pouvoir faire à la place (« prendre l’avion pour le mariage de ma sœur en juin »). Cherchez aussi une ressource : un moment où elle s’est sentie courageuse ou calme. Notez l’intensité de départ : vous la redemanderez à la fin et à la séance suivante.

Ce script ou la double dissociation ?

Ce script est doux et progressif. Il convient bien aux peurs anciennes et diffuses, aux personnes qui ont besoin de se sentir en sécurité avant de s’approcher de ce qui les effraie, ou en préparation d’un travail plus direct. Pour une phobie précise et intense, nous utilisons plutôt le protocole de double dissociation, qui permet de revoir la scène sans revivre l’émotion. Les deux se combinent très bien.

Le script complet

1. Induction

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez une profonde inspiration par le nez, puis expirez lentement par la bouche. À chaque respiration, votre corps se détend un peu plus… vos épaules… vos bras… vos jambes…

Et si des pensées passent, elles peuvent passer comme des nuages dans le ciel : vous les regardez, et vous les laissez s’éloigner, sans effort.

2. Approfondissement

Imaginez un escalier de dix marches, qui descend vers votre monde intérieur… Dix… le premier pas… neuf… huit… à chaque marche, un peu plus de calme… sept… six… cinq… quatre… trois… deux… un… Vous êtes en bas, détendu, en sécurité.

3. Le chemin, la porte et la pièce

En bas de l’escalier, un chemin paisible serpente dans un paysage que vous aimez. L’air est doux, vous êtes parfaitement en sécurité. Au bout du chemin, une porte. Observez-la : sa couleur, sa matière, sa forme… Quand vous êtes prêt, ouvrez-la. Vous entrez dans une grande pièce calme, aux couleurs qui vous apaisent. C’est un espace à vous, où rien ne peut vous arriver.

Pourquoi : avant d’approcher la peur, on installe un lieu où la personne se sent en sécurité, et c’est elle qui décide quand ouvrir la porte. Avec une phobie, le sentiment de contrôle compte autant que la technique.

4. Reconnaître la peur

Dans cet espace, vous pouvez penser à [la peur, dans les mots de la personne], de loin, sans jugement. Elle a peut-être eu une utilité autrefois, celle de vous protéger. Aujourd’hui, vous pouvez vous demander si elle a encore besoin d’être aussi forte.

Pourquoi : on parle de la peur, on ne la fait pas revivre. Si la personne s’agite, ralentissez, revenez à la respiration et à la sécurité de la pièce avant d’aller plus loin.

5. Décrocher les anciennes images

Sur les murs de la pièce, vous remarquez des images. Elles représentent cette ancienne peur : des idées, des sensations, des souvenirs peut-être. Vous n’avez pas besoin de les regarder de près.

Et maintenant, ces images peuvent commencer à se détacher des murs, doucement, une par une… Peut-être deviennent-elles des feuilles emportées par une brise légère, ou une lumière qui s’efface… Chaque image qui s’en va laisse un peu plus de place, un peu plus de légèreté.

6. La lumière et l’ancrage

Une lumière chaleureuse remplit maintenant la pièce, faite de calme et de courage. Laissez-la entrer en vous à chaque respiration. Et quand ce calme est bien présent, joignez doucement le pouce et l’index… Ce geste garde ce sentiment avec vous, et vous pourrez le refaire à tout moment.

7. De nouvelles images

Vous pouvez maintenant accrocher de nouvelles images sur les murs : des scènes où vous faites ce que vous voulez faire, [ce que la personne a dit vouloir pouvoir faire], avec aisance. Regardez-les en détail… et sentez comment elles résonnent en vous.

8. La projection

Et maintenant, imaginez-vous dans une situation où cette peur aurait pu se manifester. Vous êtes là. Vous joignez le pouce et l’index… vous respirez… et vous remarquez que vous pouvez rester, un peu plus longtemps qu’avant, plus calme qu’avant. Allez à votre rythme, juste aussi loin que c’est confortable aujourd’hui.

Pourquoi : on ne promet pas que la peur a disparu. On propose une première expérience, à la mesure de la personne. C’est aussi un test : si l’émotion remonte fort, revenez à la pièce et à la lumière, et notez qu’il faudra un travail plus direct.

9. Suggestions post-hypnotiques et réveil

Votre esprit continue d’intégrer ces changements. Et chaque fois que vous ferez votre geste, ou que vous prendrez une profonde respiration, ce calme pourra revenir. Il est temps de revenir : vous reprenez le chemin, vous remontez l’escalier… Un… deux… trois… vous bougez les doigts… quatre… cinq… vous ouvrez les yeux, ici et maintenant.

Redemandez l’intensité de 0 à 10 en pensant à la situation. La différence est votre meilleur repère, pour vous et pour la personne.

Précautions

Une phobie qui entraîne des attaques de panique, une peur liée à un événement traumatique, ou une phobie très invalidante relèvent d’un suivi médical ou psychologique ; votre accompagnement vient en complément. Ne poussez jamais quelqu’un vers une confrontation réelle avec ce qui lui fait peur avant qu’il ne s’en sente capable, et ne lui proposez pas de « tester » seul une situation dangereuse (conduite, hauteur). Nous détaillons ces repères dans l’hypnose pour les phobies.

À lire aussi : L’hypnose pour les phobies · Le protocole de double dissociation · Script : l’anxiété, la rivière et les roches

Pour recevoir nos prochains scripts et articles sur l’hypnose et la PNL, abonnez-vous à notre newsletter :