La spirale sensorielle est une technique simple et accessible permettant d’entrer progressivement dans un état hypnotique ou d’autohypnose, en douceur.
Elle fait partie des inductions hypnotiques les plus enseignées, notamment pour sa facilité d’apprentissage et son aspect structurant, qui rassure tant les débutants que les praticiens en formation.
Conçue initialement comme une méthode d’autohypnose par Betty Erickson, fille du célèbre hypnothérapeute Milton H. Erickson, cette approche repose sur la saturation sensorielle : elle consiste à focaliser l’attention sur des éléments visuels, auditifs et corporels, afin de guider naturellement l’esprit vers un état modifié de conscience.
Très utilisée en cabinet comme en pratique personnelle, la spirale sensorielle constitue une porte d’entrée progressive vers l’hypnose, en mobilisant l’attention de l’extérieur vers l’intérieur.
Vous découvrirez ci-dessous la procédure complète pour expérimenter cette technique, que ce soit pour accompagner une personne en séance, ou pour pratiquer l’autohypnose en toute autonomie.
Étape 1 : S’installer et poser une intention claire
Commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes. Prenez le temps de trouver une posture agréable, assise ou allongée, qui favorise la détente.
Prenez un instant pour remercier votre inconscient, en reconnaissant sa présence et sa capacité à vous accompagner dans ce processus intérieur. Puis, formulez votre intention à voix haute, de manière claire, positive et orientée vers ce que vous souhaitez vivre ou transformer.
👉 Exemples de formulation :
« Inconscient, je te remercie de m’accompagner dans cet état d’hypnose pendant les prochaines minutes afin de :
– m’aider à trouver une solution pour…
– renforcer ma concentration dans…
– retrouver du calme face à… »
Exprimer cette demande permet d’ouvrir la séance avec une direction claire, tout en engageant un dialogue respectueux avec votre part inconsciente.
Étape 2 : Poser les « fusibles »
Avant d’entrer pleinement dans l’état d’hypnose, il est essentiel de créer un cadre sécurisant pour votre esprit inconscient. C’est ce qu’on appelle en hypnose « poser les fusibles » : il s’agit de formuler des suggestions qui encadrent la séance et garantissent qu’elle se déroule dans les meilleures conditions, en toute sécurité et avec bienveillance.
Prenez un moment pour dire à voix haute quelques phrases simples, destinées à votre inconscient, comme :
- « Tout ce qui va se vivre dans cet état d’hypnose sera positif pour moi et contribuera à mon bien-être. »
- « Au bout de x minutes, je reviendrai naturellement à mon état d’éveil, lucide, détendu et pleinement présent. »
- « En cas de besoin, mon inconscient saura me ramener ici et maintenant, en sécurité, totalement éveillé. »
Ces suggestions agissent comme des garde-fous intérieurs : elles renforcent le sentiment de confiance, tout en laissant à votre inconscient la liberté de guider l’expérience au mieux de vos besoins.
Étape 3 : Entrer en hypnose grâce à la spirale sensorielle
Commencez par relâcher les tensions de votre visage, en particulier la mâchoire, et prenez trois grandes respirations lentes et profondes. Puis laissez votre regard se poser doucement sur un point fixe, sans effort. Observez les légères modifications de votre perception visuelle – flou, vision périphérique qui se trouble, clignements… Lorsque vous sentez que cela devient plus confortable, laissez naturellement vos paupières se fermer.
À partir de là, avec les yeux ouverts ou fermés, vous allez guider votre attention à travers vos sens, en exprimant à voix haute ou intérieurement des observations simples.
Commencez par trois phrases visuelles (réelles ou imaginées) :
« Je peux voir la couleur du mur… tout comme je peux voir cette plante… et je vois aussi un lieu agréable dans mon esprit… »
Puis trois phrases auditives :
« Et j’entends le silence de la pièce… le rythme de ma respiration… et j’imagine les vagues sur une plage lointaine… »
Et enfin trois phrases kinesthésiques (liées aux sensations corporelles) :
« Je sens mes mains posées ici… je ressens le poids de mon corps sur le siège… et je perçois une chaleur douce dans ma poitrine… »
Répétez ensuite le même cycle avec deux phrases, puis une seule pour chaque canal sensoriel. Cette descente sensorielle favorise une immersion progressive dans un état de plus en plus intériorisé.
À mesure que vous avancez, vous pouvez valider et amplifier les sensations de transe qui s’installent, en formulant des suggestions comme :
👉 En séance guidée :
« Voilà… une partie de vous commence peut-être déjà à ressentir un agréable état d’hypnose… chaque membre s’alourdit et se relâche un peu plus… pendant que votre respiration devient plus profonde, plus paisible… et que vous glissez de plus en plus vers votre monde intérieur… »
👉 En autohypnose :
« Voilà, je sens que l’état d’hypnose s’installe progressivement en moi… mes bras se relâchent… ma respiration ralentit… et je m’absorbe en moi-même… tranquillement, profondément… »
Laissez-vous porter sans chercher à forcer quoi que ce soit. Le simple fait de suivre ce processus avec présence et curiosité suffit souvent à déclencher un état modifié de conscience propice à un travail intérieur.
Étape 4 : Approfondir l’état d’hypnose
Une fois l’état hypnotique amorcé grâce à la spirale sensorielle, vous pouvez maintenant l’approfondir pour accéder à un niveau de transe plus stable et plus propice au travail intérieur.
L’approfondissement permet à l’esprit conscient de se mettre davantage en retrait, tandis que l’inconscient prend progressivement le relais. Voici une méthode simple, souvent utilisée en autohypnose, qui repose sur un comptage descendant :
« Je vais maintenant compter de 1 à 10, et à 10, je serai pleinement dans un état d’hypnose profond et adapté pour… »
(formulez ici votre objectif, par exemple : me reconnecter à mes ressources / apaiser une émotion / activer une transformation intérieure)
Puis laissez le rythme s’installer, en suivant intérieurement ce type de suggestions :
1… Je sens l’état d’hypnose continuer à s’installer doucement…
2… De plus en plus profondément…
3… Encore plus relâché, plus tranquille…
4… Mon corps se détend… mon esprit s’apaise…
5… Je glisse un peu plus dans cet état naturel…
6… Je me laisse aller, soutenu par mon inconscient…
7… Tout devient plus paisible, plus calme…
8… Je m’absorbe encore davantage…
9… Parfaitement détendu, disponible…
10… Je savoure maintenant pleinement cet état d’hypnose…Vous trouverez dans cet article d’autres techniques pour approfondir l’état d’hypnose.
Prenez le temps d’accueillir les sensations, pensées ou images qui émergent, sans chercher à les analyser. Faites confiance au processus : votre inconscient sait exactement comment vous accompagner à son propre rythme et en douceur.
Étape 5 : Laisser votre subconscient œuvrer
Une fois l’état d’hypnose bien installé, il n’y a plus rien à « faire »… juste laisser votre esprit inconscient agir en vous, à son propre rythme. Laissez venir les sensations, les images, les idées – qu’elles soient claires ou floues, qu’elles aient un sens ou non, elles participent à leur manière au processus de transformation.
Si des sons extérieurs ou des pensées parasites surgissent, vous pouvez simplement les intégrer dans votre expérience hypnotique en les utilisant comme leviers pour approfondir la transe :
« Voilà… j’entends ce bruit… et je choisis de le laisser m’accompagner encore plus profondément à l’intérieur… »
Ratifier ces petits « événements » permet de maintenir l’état d’hypnose actif, tout en renforçant votre capacité à rester connecté à vous-même, quelle que soit la situation.
Étape 6 : Revenir tranquillement à l’état d’éveil
Lorsque vous sentez que le travail intérieur est terminé, ou après le temps que vous aviez déterminé, laissez-vous revenir doucement à votre état d’éveil habituel.
Prenez quelques respirations profondes, bougez lentement vos mains, vos pieds… étirez-vous à votre rythme, en douceur. Accueillez les sensations de retour à vous-même, et remerciez votre inconscient pour le chemin parcouru pendant cette séance.
Il peut être précieux de noter dans un carnet ce que vous avez ressenti, aperçu ou compris – même brièvement. Les prises de conscience se poursuivent parfois dans les heures ou les jours qui suivent.
N’hésitez pas à revenir à cette pratique aussi souvent que nécessaire, que ce soit pour entretenir un état de calme intérieur, clarifier un objectif ou accompagner un changement.
Astuce ! vous pouvez enregistrer votre propre voix en lisant cette procédure à haute voix, ou demander à quelqu’un de le faire pour vous. Écouter votre enregistrement vous permettra de vous laisser guider plus facilement, sans avoir à penser à chaque étape, pour une séance d’autohypnose encore plus fluide et personnalisée.
Avantages et limites de la spirale sensorielle
La spirale sensorielle fait partie des techniques d’induction les plus enseignées en formation, en grande partie grâce à sa simplicité d’utilisation et sa structure rassurante. Elle guide progressivement l’attention à travers les canaux sensoriels – visuel, auditif, kinesthésique – et permet ainsi d’installer un état de conscience modifié tout en douceur, particulièrement adapté à l’autohypnose.
Initialement conçue par Betty Erickson pour une pratique autonome, elle favorise un lâcher-prise fluide, sans effort de concentration particulier, et constitue un excellent point d’entrée vers des expériences régulières d’autoexploration.
En contexte thérapeutique, son efficacité dépendra fortement de la réceptivité de la personne et de la manière dont elle est guidée. Certains sujets, notamment ceux qui peinent à se représenter des sensations ou à maintenir leur attention, peuvent éprouver des difficultés à s’immerger pleinement. De plus, son caractère souvent linéaire peut limiter l’interactivité et l’adaptabilité en séance, rendant parfois nécessaire de l’associer à des techniques plus dynamiques ou personnalisées.
Plutôt que de l’opposer à d’autres formes d’induction, il est plus judicieux de la considérer comme une porte d’entrée idéale : douce, progressive et introspective, à compléter si besoin par d’autres outils en fonction des objectifs thérapeutiques.
Car en hypnose, l’essentiel reste toujours de s’adapter à la personne et au moment, avec souplesse et créativité. Utilisée à bon escient, la spirale sensorielle peut devenir un tremplin précieux vers des états plus profonds de transformation intérieure.
J’ai été abducte et j’ai remarqué,que cette méthode ressemble étrangement à la leurs , et vous mais dans une etat d’inconscience profond il sont aussi télépathes en fait ni moi ni ma soeur n’ avons entendu prononcer un son de leurs bouches sans lèvres ce sont des petits gris .je sais que nous sommes nous même télépathe.ils nous l’on dit tout en nous plaçant. un sorte
de cercle autour de la tête nous avions ensuite nous amuser à communiqué directement mentalement. Il s’agit sûrement d’un amplificateur d’onde , mais cela demande un travail sur soi que je me suis toujours refusé à faire sans doute par programmation , familiale sociale, mais surtout scolaire bien que je suis toujours resté indépendant de la pense unique