Apprendre l’hypnose commence par comprendre trois choses : ce qu’est réellement l’état d’hypnose, le rôle de l’hypnotiseur, et la façon de formuler une suggestion hypnotique qui fonctionne. Dans cet article, je vous présente ces principes de base, avec un exemple à expérimenter vous-même et les 4 règles que nous enseignons à nos stagiaires.
Comprendre l’état d’hypnose
L’hypnose est un état de conscience particulier, fait d’attention focalisée et d’absorption dans l’imaginaire. Ce n’est pas du sommeil : la personne entend, peut parler, et garde la capacité de refuser une suggestion qui ne lui convient pas.
Nous connaissons tous cet état. C’est ce qui se passe quand on est pris par un livre passionnant et qu’on laisse l’histoire vivre à l’intérieur de soi, ou quand on est tellement absorbé par un film au cinéma qu’on en frémit et qu’on oublie la salle. Milton Erickson parlait de transes communes de la vie quotidienne. L’hypnose consiste à utiliser volontairement cet état, dans un but précis.
Le rôle de l’hypnotiseur
L’hypnotiseur, ou hypnopraticien, est la personne qui propose des suggestions pour amener cet état de conscience modifiée qu’on appelle l’état d’hypnose ou la transe hypnotique.
Il suggère des sensations et des images mentales qui aident la personne à se détendre, à laisser de côté le flot de ses pensées ordinaires et à se tourner vers son monde intérieur. C’est dans cet état que les fonctionnements automatiques, les habitudes et certaines croyances deviennent plus accessibles au changement.
L’hypnotiseur peut alors proposer des suggestions utiles à la personne, et l’aider à trouver ses propres ressources pour modifier des comportements qui ne lui conviennent plus. Il ne prend pas le contrôle : il guide, et c’est la personne qui fait l’expérience.
Qui peut être hypnotisé ?
L’hypnose fait appel à l’imaginaire et demande un minimum d’attention. La plupart des personnes capables de se concentrer et de s’absorber dans leur imaginaire peuvent donc entrer en hypnose, mais pas toutes avec la même facilité ni la même profondeur. Ce que l’on appelle la réceptivité à l’hypnose varie d’une personne à l’autre (voir notre article sur les échelles d’hypnotisabilité).
Lorsque vous êtes absorbé dans un film, vous vivez déjà une transe légère : votre imaginaire prend plus de place dans votre esprit que votre environnement réel, et c’est lui qui conditionne vos émotions. L’hypnose ne fait rien d’autre que de rendre cette expérience volontaire et utile.
La suggestion hypnotique : un exemple à expérimenter
La suggestion est le principal outil de l’hypnose. Son but est de faire naître une idée, une image ou une sensation dans l’esprit de la personne. Faites l’expérience en lisant lentement ce qui suit :
« Imaginez une magnifique Ferrari rouge… Une Ferrari rouge garée près d’une grande plage de sable… La mer est bleu turquoise… des vagues viennent déferler sur le sable chaud… L’air marin est frais… le soleil éclatant fait scintiller la carrosserie… Laissez venir cette image… observez-la… et observez aussi vos impressions… vos sensations… Plongez pleinement dans ce décor, et laissez-le vivre à l’intérieur de vous… jusqu’à ressentir l’ambiance, peut-être même la chaleur agréable de l’air marin… »
En lisant ces lignes, vous avez créé dans votre esprit l’image de cette Ferrari rouge et de la plage. Pour certains, c’est une image un peu floue ; pour d’autres, une image très précise. Certains sont peut-être même allés jusqu’à entendre le bruit des vagues. Mais tous, vous avez imaginé la Ferrari.
Voilà déjà un état de transe léger induit par suggestion : une expérience produite par un texte, sans lien avec votre réalité immédiate. 🙂
Comment fonctionne une suggestion hypnotique ?
À l’état d’éveil, une foule de pensées traverse sans arrêt notre esprit. La suggestion hypnotique focalise l’attention de la personne sur une expérience intérieure. Plus elle s’y absorbe, moins elle analyse, compare ou contrôle.
Captiver ainsi l’attention permet de mettre au repos la pensée ordinaire, avec ses filtres et ses résistances. La personne entre alors progressivement en hypnose, et devient plus réceptive aux suggestions qui vont dans le sens de son objectif.
Tout le monde n’est pas sensible de la même manière à la suggestion. Les enfants imaginent très facilement. Chez les adultes, chacun réagit en fonction de son vécu, de ses expériences et de sa sensibilité : certains sont touchés par des mots particuliers, d’autres par des images, d’autres encore par des sensations. Une bonne suggestion se prépare donc avec soin, pour qu’elle parle vraiment à la personne.
4 règles pour réussir vos suggestions hypnotiques
1. Le choix des mots
Ayez une idée claire de ce que vous voulez suggérer : cela vous permettra d’utiliser un vocabulaire simple, imagé et positif. Préférez des termes concis, qui ne demandent pas de réflexion, et des images qui parlent au plus grand nombre : une plage de sable chaud évoque souvent la détente et des souvenirs agréables.
Évitez aussi de noyer la personne sous les détails, qui finissent par étouffer sa visualisation. Dites-en juste assez pour faire naître une image, puis laissez faire son imaginaire. L’idéal est même de la questionner pour qu’elle construise ses propres images et ses propres métaphores.
2. La manière de parler
Parlez lentement et avec assurance, en étant convaincu de ce que vous dites. Inutile de parler fort ou de prendre une voix grave : être fluide et posé suffit.
Créez une progression : partez de ce que la personne ressent déjà (sa respiration, le poids de son corps, le contact de ses mains) pour l’amener peu à peu vers des sensations que vous voulez provoquer : détente, profondeur, calme. Par exemple, imaginer des vagues qui viennent toucher les pieds alors que le corps est allongé sur le sable. Petit à petit, la respiration devient plus calme, le corps plus détendu et l’esprit plus apaisé.
Vous pouvez ensuite proposer des symboles ou des métaphores qui aident à dépasser une difficulté. Par exemple : porter son attention sur une idée pesante, la visualiser comme une boule d’énergie, puis la transformer en plume, de plus en plus légère, jusqu’à ce qu’elle s’envole et libère la personne de ce poids.
3. Le rythme de parole
Le rythme doit évoluer. Au début, un débit régulier et suffisamment soutenu évite que l’esprit de la personne s’éparpille : elle se concentre sur votre voix plutôt que sur ce qui se passe dans la pièce. Dès qu’elle accroche à vos images, ralentissez peu à peu pour laisser plus de place à son imaginaire.
Une fois la personne en hypnose, vous pouvez vous permettre des pauses, pour laisser une image mûrir. Au moment du réveil, accélérez de nouveau progressivement pour stimuler l’esprit, jusqu’à retrouver un débit dynamique.
4. La concentration
Quand nous racontons un souvenir à quelqu’un, nous choisissons nos mots pour lui faire ressentir ce que nous avons vécu. En hypnose, c’est la même chose.
Le meilleur moyen d’y arriver est de vivre vous-même l’expérience que vous décrivez, pleinement, avec sérieux et concentration. Si vous voyez la plage, sentez le soleil et entendez les vagues pendant que vous parlez, la personne le ressentira dans votre voix.
Comment apprendre l’hypnose en pratique ?
Ces principes se comprennent en quelques minutes, mais ils ne s’apprennent vraiment qu’en pratiquant : sentir le bon rythme, observer les réactions de la personne, ajuster ses mots, et gagner en confiance séance après séance.
On peut découvrir l’hypnose seul, avec des livres, des vidéos ou l’autohypnose. Mais pour accompagner d’autres personnes, rien ne remplace une formation où l’on pratique en binôme, avec des démonstrations et les retours de formateurs expérimentés.
Questions fréquentes
Peut-on apprendre l’hypnose seul ?
On peut découvrir les principes et pratiquer l’autohypnose seul. Pour hypnotiser d’autres personnes et les accompagner, il faut s’entraîner avec des partenaires et recevoir des retours : c’est ce que permet une formation, où l’on pratique en binôme sous le regard de formateurs.
Combien de temps faut-il pour apprendre l’hypnose ?
Les bases (induction, suggestion, approfondissement) s’acquièrent en quelques jours de pratique intensive. Pour accompagner des personnes en séance, une formation de praticien dure généralement plusieurs semaines à quelques mois ; au Hansen Institute, elle compte 14 jours répartis sur 3 mois.
Est-on endormi pendant l’hypnose ?
Non. L’hypnose n’est pas du sommeil : c’est un état d’attention focalisée et d’absorption. La personne entend, peut parler, et garde la capacité de refuser une suggestion qui ne lui convient pas.
Merci pour vos conseils
Cela m’a beaucoup aidé
Merci pour ce retour, c’est avec plaisir que nous partageons toutes ces informations. Vous trouverez de nombreux autres articles, scripts et démonstrations sur la page “Ressources”. Bien à vous !
J’aimerais apprendre l’hypnose pour aider.
Merci
Avec plaisir. Notre formation en hypnose thérapeutique s’adresse à des personnes dans un projet de reconversion professionnel, tout comme à des soignants qui souhaitent se spécialiser. Elle se déroule en présentiel à Pau, ou à distance par visio : https://hansen-hypnose.com/formation-hypnose-en-visio-conference/
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Merci de m’accepter
Merci pour votre aide cordialement