Mini-Coaching DÉFI 7-30-90 + plan d’action anti-procrastination (10 min)
Vous avez un projet qui vous tient à cœur (pro, perso, développement personnel, bien-être), mais du mal à passer à l’action ?
En quelques minutes, cet exercice vous guide en douceur vers le déclic dont vous avez besoin pour réaliser vos intentions. Le ton est bienveillant, l’approche concrète et motivante. Ensemble, transformons vos envies en un plan d’action clair et efficace !
Au programme : choix d’une intention, méthode DÉFI (Définir, Éclairer, Focaliser, Implémenter) pour structurer un plan 7–30–90, routine PNL avec ancrage positif (Déclic-Action), et les 3 pièges de la visualisation positive avec leurs antidotes. Le tout en moins de 10 minutes, accessible à tous. Vous repartez avec une fiche pratique pour continuer !
Version Pro (pour coachs) : la version complète de l’outil (scripts, cas pratiques, variantes) est transmise et pratiquée en Formation Coach de Vie (Pau). Curieux·se ? Découvrir la version Pro
1) Mon projet
NB : L’efficacité de l’outil repose sur votre réflexion personnelle et l’écriture de vos réponses. Les exemples ci-dessous sont fournis à titre informatif pour vous inspirer — adaptez-les à votre situation.
2) D — Définir (résultat à 90 jours)
💡 Questions utiles
- À 90 jours, qu’est-ce qui aura concrètement changé ?
- Quelle mesure le prouve (nombre, %, date, fréquence) ?
- Est-ce réaliste et motivant ?
3) É — Éclairer (ressources / obstacles)
💡 Questions utiles
- Ressources immédiates (temps, contact, outil) ?
- Obstacle le plus probable cette semaine ?
- Quel plan B prêt à l’avance ?
4) F — Focaliser (priorité unique)
5) I — Implémenter (7–30–90)
💡 Questions utiles
- ≤10 min d’ici 7 jours qui crée de l’élan ?
- Un jalon mesurable à 30 jours ?
- Un résultat observable à 90 jours ?
6) Routine Déclic / Action
7) Ancrage PNL (3–4 min)
Créez un geste-ancre pour invoquer un état ressource.
- Nommer l’état ressource nécessaire (confiance, centrage, joie, rigueur…)
- Choisir un souvenir intense où cet état était présent.
- Revivez-le (20–30 sec.) : image, sons, sensations, posture, respiration.
- Au pic, faire le geste d’ancrage (par exemple presser pouce contre index)→ associer.
- Déclencher l’ancre juste avant la micro-action.
8) Suivi 7 jours — Score d’engagement 👍
0 = rien • 1 = petite action • 2 = action clé !
| J1 | J2 | J3 | J4 | J5 | J6 | J7 | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 |
9) Les 3 pièges de la visualisation… et leurs antidotes
- Rêver le résultat sans le chemin → Visualiser le processus + obstacles.
- Émotion ≠ progrès → Suivre des actions (score 0–2), pas l’humeur.
- Perfection / tout-ou-rien → Micro-action brouillon ≤10 min.
© 2025 Dominik Hansen · Hansen Institute. Tous droits réservés.
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